ЕДА СЕРДЕЧНАЯ

Правило 1. Ешьте зелень, фрук­ты, зерновые и овощи, рыбу и продук­ты с минимальной термической об­работкой.

Овощи-фрукты-зерновые - это вита­мины, антиоксиданты и клетчатка, ко­торые улучшают работу организма в целом и замедляют развитие атеро­склероза и отложение холестерина в стенках сосудов. Рыба, особенно жир­ная морская (макрель, форель, скумб­рия, сельдь), чрезвычайно богата поли­ненасыщенными жирными кислотами омега-3. Северные пароды, в чьем ме­ню морская рыба занимает важное место, страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями почти в 2 раза реже остальных. По данным последних ис­следований, регулярное употребление омега-3 сводит к минимуму риск вне­запной остановки сердца.

Минимальная тепловая обработка помогает сохранить большую часть всех полезных элементов в продуктах.

ТРЕНИРОВКИ

Правило 2. Ежедневно занимай­тесь спортом, ходите пешком, бе­гайте, катайтесь нa велосипеде.

Тренировки помогают держать в тонусе все мышцы, включая сердечную. Во время физической нагрузки быстрее перерабатывается глюкоза, расходуют­ся вещества, которые по закону подло­сти откладываются в самых проблем­ных местах.

Есть и специальные аэробные уп­ражнения для сердца и сосудов. Это бег, ходьба, плавание. Главное усло­вие - заниматься не менее 30 минут за раз, в идеале 40-50. В фитнес-клубе для этого есть кардиотренажеры: степлеры (имитация ходьбы по лестнице), беговая дорожка, вело- и эллиптиче­ские тренажеры (нечто среднее между велосипедом, степлером и беговой до­рожкой).

Не любите тренажеры - катайтесь на велосипеде в парке, бегайте или просто ходите пешком, игнорируйте лифты. Следите за пульсом: во время тренировки он должен равняться 110-130 ударам в минуту.

АЛКОГОЛЬ

Правило 3. Умеренно употреб­ляйте алкоголь.

Заметьте, речь не о том, что от алкого­ля надо вовсе отказаться. Ключевое слово - "умеренность". Бокал сухого красного вина в день - скажем, за обедом, в хорошей компании -сердцу только на пользу. Красное ви-

но богато полифенолами - сильными антиоксидантами, содержащимися в виноградных косточках. По данным последних исследований, проведен­ных в университете Флориды, умерен­ный прием алкоголя (1-7 порций в не­делю) снижает риск смерти на 26%, а риск инфаркта и инсульта - на 30%. Однако ученые уточняют: перебор алкоголя гораздо хуже, чем полное воздержание. Безопасная норма - 20 г в переводе на чистый этиловый спирт. В винном эквиваленте - это бокал, в пивном - 0,33 л.

СТРОЙНАЯ талия

Правило 4. Чтобы иметь здоровое сердце, важно не иметь "здоровую" талию. Во всяком случае, объем та­лии не должен превышать объем бе­дер, а объем бедер - ширину средне­статистического офисного кресла.

Кроме шуток, "правильный" вес по­зволяет избежать многочисленных проблем со здоровьем, которые в итоге отражаются на работе сердца. Талия больше 89 см - реальная угроза. Знако­мый преподаватель медицинского ин­ститута называл это "жирной цепочкой": слишком много жировой ткани -нарушается чувствительность тканей к инсулину - в крови повышается кон­центрация глюкозы - возникает сахар­ный диабет 2 типа - повышается уро­вень холестерина - холестерин откла­дывается в сосудах, поврежденных глюкозой, - возникает атеросклероз -повышается давление...

Причем чаще всего по такой цепоч­ке развиваются события у людей с абдоминальным ожирением, то есть когда жир в основном откладывается на талии. С этой точки зрения быть женщиной-'Трушей" (талия уже бедер) гораздо лучше, чем женщиной-"ябло­ком" (талия шире бедер). Надо "де­лать" талию!

СИГАРЕТЫ ПОД ЗАПРЕТОМ

Правило 5, Бросьте курить.

Обычно в антирекламе табака показыва­ют пропитанные сажей легкие. На самом деле, курение вредит и другим ор­ганам, прежде всего сердцу. Будь моя во­ля, я бы показал в антирекламе табака большой рубец, остающийся на сердце после инфаркта. Или забитые холестери­ном сердечные артерии. По данным ВОЗ, куре­ние - второй после атеросклероза фак-./ тор, приводящий к развитию ишемической болезни сердца.